昼食を食べた後はウトウトと眠たくなっちゃいませんか？私は毎日眠くなります(´･_･`)
そんな自分を正当化する訳じゃないですが…「昼寝は良いこと！！」こんなお話を聞いたことがあります！！

今回は昼寝の時間で最適な時間帯・何分寝たらよいのかまた昼寝でどんな良いメリットがあるのかについてお伝えします！
これを読むとあなたも正々堂々と昼寝して午後からの効率を上げるコト！ができちゃいますよ(*´ー`*)ﾉ

最適な昼寝時間は？また何分寝ればOK？

まずは最適な昼寝時間の時間帯と何分寝たら効果的なのか知っておきましょう！

★最適な昼寝の時間は午後2時前ごろ
人間の睡眠の一定のリズム（強い眠気）が訪れる午後2時前頃に寝るのが最も効率的なようです。そして昼寝をする時間があまりに遅くなると今度は夜の睡眠に悪影響が出てしまう恐れがあるようです。遅くとも午後4時以降はお昼寝をしないようにしましょう！

★昼寝は30分以内に！
30分以上眠ってしまうと深い睡眠に入ってしまう為に昼寝の目安としては20分ぐらいにとどめるのが良いとされています。10分～15分という短い時間でも十分に効果が期待できるそうですよ。

次はその浅い眠りにする為の昼寝のポイントを見ていきましょう♪

 浅い眠りにする為に！２つのポイントは…

浅い眠りにする為には以下の2つのポイントを押さえて寝るといいそうです！！

１．昼寝は机で。
10分～30分程度の浅い眠りにする為にも椅子に座わり、机に伏せた姿勢で寝ましょう。

２．昼寝の前にカフェインを取る。
コーヒーやお茶などのカフェイン飲料は飲んだ後２０～３０分後ぐらいから覚醒作用があると言われています。ですので昼寝の前にこれらを飲むと比較的スッキリと目覚めることが出来るでしょう！

そもそも昼になぜ眠くなる？原因は２つ！！

１．脳への血流が少なくなる為
食後は食べ物を消化する為に胃や腸に血液が集中し脳への血流が少なくなります。また食べることで血糖値が上がると体内で睡眠を促す物質が働き始めるそうです。

２．生理的なモノ（一定のリズムで止む終えない）
睡眠の周期は1日周期ではなく実は半日周期となっていて最も強い眠気が午前2時ごろと午後2時ごろとの2回なんだそうです。

そんなわけで昼食後に眠くなるのは老若男女みんな同じ！当たり前ということですね。お昼の国会中継でも寝ている議員さん達をよく見かけますね。凡人もお偉いさんもみんな「眠気は一緒」ってことですね（汗）

ここまでは昼寝の最適な時間についてみていきましたが次は改めて昼寝にはどんな効果・メリットがあるのかをお伝えします！

昼寝の効果・メリットはある？

上記のように「ポイントを押さえた昼寝」って実は「いい事尽くめ」なんですよ！！

昼寝ってこのようにいろいろな良い面があるんですが…ただこんな悩みありませんか？

Question　寝ようと思っても昼寝出来ないんだけど・・・

私が前の職場で午後からも効率よく仕事したい日にやっていたのは「目を閉じイヤホンでヒーリング音楽などをかけて数分間リラックス♪」これだけでも効果があり午後からシャキッと仕事出来ました！！

有名進学校でも昼寝！

近年教育現場でも昼寝についての考え方が見直され昼寝を取り入れている学校も増えてきているようです。メディアで取り上げられ話題にもなりましたが福岡県の名門進学校「明善高等学校」でも昼寝を取り入れているんだそうです。

私は学生時代午後の授業中はずーっと眠かったのを覚えています(*´Д｀)　私の高校でもこれを取り入れてくれていれば人生違ったのかなぁ～？なんて…そんな訳ないか（汗）

今回は昼寝の時間についてお伝えしました。
昼寝って悪い事ではなく、むしろ「ポイントを押さえた昼寝」をすることで脳にも身体にも効果的であるということですね！

ではぜひ午後も少しの昼寝（仮眠）をして効率をあげていきましょう(*´ー`*)ﾉ