おいしくて「ホッ」とするコーヒー・・・大好きです！！

あなたは１日何杯コーヒーを飲んでいますか？私は息抜きや眠気覚ましなどで１日１０杯以上は飲んでしまっている状況です。

今のところ支障はないのですが、ただコーヒーの飲み過ぎは良くない！という話を聞いたことがあり、さすがに飲み過ぎて病気とかになると怖い…と言うことで、改めて調べてみました。

コーヒーの飲み過ぎでなる３つの病気＋α

コーヒーを飲み過ぎることはカフェインの過剰摂取となってしまうことから一時的に興奮・覚醒・めまい・下痢・吐き気・不安・震え・不眠・心拍数の増加・血圧の上昇などの影響が出ると懸念されています。

この一時的な影響は健康な成人、どんな人でも少なからず出てくるそうです。また長期的にこのカフェインの過剰摂取状態が続くと病気など心身にも影響がおよぶ可能性もあるそう。怖いですよね。

まずは大きく3つの病気＋α と関係がある事が分かったのでご紹介します！

またいろいろと調べてみると女性は特にコーヒーの飲み過ぎに注意した方がいいと感じた内容もありましたので合わせてお伝えします。

１．胃痛

空腹時にコーヒーをがぶ飲みすると胃痛がしたって経験はありませんか？１日に何杯もコーヒーを飲まれる方は空腹時に飲むのは普通のことだったりしますよね。

カフェインには胃酸の分泌を促進する作用があります。空腹時にコーヒーを飲むことで大量の胃酸・胃液がからっぽの胃を傷つけて胃痛がしてしまうんだそうです。

※現段階では胃潰瘍などの病気と直接的な関係はないと考えられていますが、もともと胃酸過多の体質の方や体調のよくない人は、特に空腹時のコーヒーはなるべく避けた方がよいです。

２．骨粗しょう症

コーヒーを飲んだ後トイレが近くなった経験ってありますよね？

カフェインには利尿作用があります。これは体がカフェインを排出しようとするところからきているそうです。まぁ…トイレが近くなるだけならさほど支障はありませんよね。

問題なのは…排尿の際カフェインと一緒にカルシウムも排出されてしまうということなんです。そしてカルシウム不足が続くと今度は骨からもカルシウムが奪われる（カルシウムの保有率を下げる）可能性もあるそうです。これが将来的には骨粗しょう症になるリスクがあるということですね。

※成長期のお子さん・日常的にカルシウム不足の人・もともと骨粗しょう症になりやすいとされる特に女性はコーヒーの飲み過ぎには気をつけた方がよいようです。

３．自律神経の乱れ

カフェインには興奮作用があり交感神経に作用して心拍数の増加や血圧の上昇が起こり神経が高ぶった状態が長く続くことになります。

本来は交感神経と副交感神経がバランスよく訪れなければならないのに、カフェインにより自律神経のリズムが崩れ体のだるさや不眠など体に不調があらわれることになります。

コーヒーを飲むと眠気を感じにくくなるのは何故？

＋α 特に女性に知ってもらいたい症状

ここでは女性に特に知ってもらいたい症状をお伝えします！！（もちろん男性にも知っておいて欲しい内容です(^^♪）

私も妊娠中だけはコーヒーをカフェインレスコーヒーに代えて我慢しました。我ながら立派！？(*^-^*)出産後の授乳期後半から何杯もがぶ飲みしてしまっていましたのでそこは心配ですが(*_*)

次は一度は聞いたことがあると思います。カフェイン中毒とカフェイン依存について見ていきましょう！

カフェイン中毒ってどんな状態？

カフェインには中毒性があります。
許容量（１日250mg以上＝コーヒー3杯程度以上）を超えるカフェインの過剰摂取によって体の正常な機能が阻害された状態をカフェイン中毒と言います。

カフェイン中毒かどうかのチェック方法！

あなたはこれらの症状は出てきていませんか？
 
複数当てはまる場合は中毒（体の正常な機能が阻害されている状態）になっている可能性がありますよ。

私は…かなり当てはまってしまっています(-“-)軽いカフェイン中毒なんでしょう…。中毒症状は体が「量を減らして欲しい」と既に反応している証拠になりますから、当てはまる人は飲み過ぎの状態を頑張って改善していきましょう！

そもそも1日3杯程度のコーヒーでは満足できない体になっていませんか？私自身もそうなっていますがまさにこの状態こそカフェイン依存症！！なんだそうです|дﾟ)

カフェイン依存症ってどんな状態？

カフェインには依存性もあります。
カフェイン依存症とはカフェインがやめられない精神疾患のことです。

カフェイン依存症かどうかのチェック方法！

➀まず半日～1日程度コーヒーを飲まない時間を作ってみて下さい！
➁そしてその時の気分や体の様子を振り返ってみましょう！

その際にあなたはこれらの症状は出てきていませんか？

もし当てはまる場合はあなたはカフェイン依存症（心身がコーヒーを欲している状態）になっている可能性があります。

カフェイン中毒もカフェイン依存も薬物ほどの深刻な症状ではありませんが、この状態がずっと続くことは体にとって決してよいことではありません。少しずつ量を減らしてカフェイン依存状態から脱していきましょう。

まとめ　「適切な量に」

ここまでカフェインの飲み過ぎによる病気や体への影響をお伝えしてきました。カフェインの過剰摂取で「カルシウムが奪われていく」と言うのは私も知りませんでした。

ただ今改めて思うことですが今後もコーヒー愛飲者としてコーヒーをやめるつもりはありません！（というか美味しいし大好きだしやめられない…）

適切な量（コーヒー3杯程度・摂取量250mg）を守ればむしろ・・・

などなど良い効果も期待出来るようです。

コーヒー好きな方は、なかなか適切な量で抑えるのが難しいと思いますが、カフェインレスコーヒーやデカフェなども上手に利用しながら健康の為に一緒に頑張っていきましょう！

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